Nakkai
Qué es
Cuándo la música te ayuda y cuándo te deja dando vueltas a lo mismo. Lo que cambia es cómo la escuchas y qué haces después.
Esto es para conocerte, no es un tratamiento. Tú decides cómo cuidarte, y aquí te ayudamos en todo lo que podamos. Y si en algún momento sientes que no te está sirviendo, o que te pesa demasiado, no estás solo: un médico o un psicólogo también pueden acompañarte.
Qué es esta página: no es una lista de canciones buenas y malas ni un permiso. Es lo que se sabe de cuándo la música ayuda y cuándo empuja mal, con su fuente.
Lo que cambia: no es tanto la canción como la manera de escucharla y lo que haces después: si la pones muchas veces seguidas, si te deja dando vueltas a lo mismo o si te acompaña (lectura nuestra, a partir de los estudios de abajo).
¿Te suena esto?
De dónde viene
De los estudios sobre la rumiación (repetir la misma idea sin avanzar) y el ánimo, y de los que miden lo que hacen las letras.
La rumiación: darle vueltas a lo mismo sin avanzar. Es lo que miraron Garrido y Schubert (2015) en personas con tendencia a rumiar, con 175 estudiantes.1
Cómo se usa la música: Stewart y otros (2019) hablaron con 7 jóvenes con tendencia a la depresión sobre cómo usan la música para regular su ánimo.3
Lo que hacen las letras: Anderson y otros (2003) y Greitemeyer (2009) midieron, a corto plazo, qué pasa después de oír canciones con letras violentas o solidarias.4,5
El desahogo: Bushman (2002) midió qué pasa cuando te desahogas pensando en quien te enfadó. No es un estudio de música, pero habla de lo mismo: darle vueltas.6
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Por qué hay que cuidarla
Porque una canción que te gusta no siempre te sienta bien: en quien tiende a rumiar, la música triste elegida empeoró el ánimo aunque gustaba. Y las letras empujan, en los dos sentidos.
La música triste elegida: en personas con tendencia a rumiar, escuchar música triste elegida por ellas empeoró el ánimo, aunque les gustaba (Garrido y Schubert, 2015: 175 estudiantes).1
Las letras empujan: las violentas subieron los pensamientos agresivos y la hostilidad a corto plazo (Anderson y otros, 2003) y las solidarias subieron la ayuda (Greitemeyer, 2009; sin comprobar: solo hemos visto el resumen de la copia del autor). Son estudios con estudiantes.4,5
Lectura nuestra: la letra no es neutra. Una que repite lo que ya te daba vueltas puede dártelas otra vez, y una que te acompaña puede ayudarte. No hemos encontrado un estudio que lo mida con canciones concretas.
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Qué se sabe y qué no
Se ha medido que cómo escuchas importa, con pocas personas. Y que desahogarte rumiando te calme es una idea que no se sostiene.
- Medido
Lo que se mide: en 418 adolescentes, las chicas que afrontaban «evitando» con la música tenían más depresión, y los chicos que afrontaban «desde la emoción», también. Solo es una asociación: no dice qué causa qué (Miranda y Claes, 2009).2
- Medido
Lo que se mide: en un estudio de 7 jóvenes, que la música les ayudara o no parecía depender de cuánto se daban cuenta de lo que hacían con ella (Stewart y otros, 2019). Es un modelo, no una prueba.3
- No cuadra
Lo que no cuadra: «Escuchar tu tristeza te desahoga». En personas con tendencia a rumiar, la música triste elegida por ellas empeoró el ánimo, aunque les gustaba (Garrido y Schubert, 2015). Y desahogarse rumiando tampoco calmó la ira en un experimento: golpear un saco pensando en quien te enfadó dejó a la gente más enfadada (Bushman, 2002; no es de música).1,6
Lo que no se sabe: cuánta música triste es demasiada, si pasa lo mismo fuera del laboratorio y qué pasa con canciones concretas. No hemos encontrado estudios que lo midan.
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Cómo escucharla con cuidado
Tres señales para parar un rato y lo que puedes hacer. Son nuestras, no salen de un estudio.
Tres señales para parar un rato: la pones muchas veces seguidas y cada vez sales peor; la letra repite lo que ya te daba vueltas; notas que te hunde en vez de acompañarte. Son lectura nuestra, no salen de ningún estudio.
Lo que puedes hacer: cambiar de música, quedarte un rato en silencio, moverte un poco o hablar con alguien. Puedes parar sin explicarte (lectura nuestra).
Fíjate en lo que haces con ella: darte cuenta de si la música te ayuda o te deja dando vueltas es lo que, según el estudio de 7 jóvenes, parece marcar la diferencia (Stewart y otros, 2019; un modelo, no una prueba).3
Probarlo: Tres escuchas te deja mirarlo con una canción tuya, sin prisa.
Letras duras: hay canciones con letras violentas, como las de los estudios de Anderson y otros (2003). Aquí no se esconde: tú decides qué escuchas y cómo.4
Esto es para conocerte, no es un tratamiento. Tú decides cómo cuidarte, y aquí te ayudamos en todo lo que podamos. Y si en algún momento sientes que no te está sirviendo, o que te pesa demasiado, no estás solo: un médico o un psicólogo también pueden acompañarte.
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Fuentes
Para que lo compruebes tú, con lo que está sin comprobar a la vista. De todos hemos visto el resumen, no el artículo entero.
Garrido y Schubert, «Music and people with tendencies to depression», Music Perception 32(4):313-321 (2015): 175 estudiantes.
Citada en los pasos II, III y IV
Miranda y Claes, «Music listening, coping, peer affiliation and depression in adolescence», Psychology of Music 37(2):215-233 (2009): 418 adolescentes.
Citada en el paso IV
Stewart, Garrido, Hense y McFerran, «Music use for mood regulation: self-awareness and conscious listening choices in young people with tendencies to depression», Frontiers in Psychology 10:1199 (2019): 7 jóvenes, entrevistas.
Citada en los pasos II, IV y V
Anderson, Carnagey y Eubanks, «Exposure to violent media: the effects of songs with violent lyrics on aggressive thoughts and feelings», Journal of Personality and Social Psychology 84(5):960-971 (2003).
Citada en los pasos II, III y V
Greitemeyer, «Effects of songs with prosocial lyrics on prosocial thoughts, affect, and behavior», Journal of Experimental Social Psychology 45(1):186-190 (2009): visto solo el resumen de la copia del autor (sin comprobar).
Citada en los pasos II y III
Bushman, «Does venting anger feed or extinguish the flame? Catharsis, rumination, distraction, anger, and aggressive responding», Personality and Social Psychology Bulletin 28(6):724-731 (2002).
Citada en los pasos II y IV
