Nakkai
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Símbolo: El silencio

Biblioteca · Meditación · 7 de 7

Sin estímulosEl silencio

Sin luz, sin sonido y sin nada que hacer, la mente se queda a solas consigo misma. Se puede llegar muy lejos, y por eso mismo es para cuando ya tengas práctica: cuando sepas relajarte y volver.

Estrella 7 de 605 minutos6 pasos6 fuentes

Cómo trabajarlo Ir a las prácticasLa práctica, a un toque.

Al final de cada paso puedes marcar si te suena, si no te cuadra o si no lo sabes. Se queda solo en este dispositivo.

Paso a paso

Lasprácticas

Para cuando ya sepas relajarte y volver.

Cuando ya tengas práctica

El primer silencio

  1. Busca un lugar tranquilo donde te sientas a gusto, y una postura cómoda.
  2. Ponte un antifaz y, si quieres, tapones.
  3. Dite tu intención: «hoy voy a conseguir relajarme».
  4. Respira con atención y deja que el silencio haga el resto. Sin reloj.
  5. Para volver: mueve despacio las manos y los pies, quítate el antifaz con los ojos cerrados y ábrelos poco a poco.

Fuente: consejo de Migue.

Lo que no cuadraSin estímulos, algunas personas ven u oyen cosas que no están (Mason y Brady, 2009). Si te asusta, quítate el antifaz y vuelve a la luz.

Para probar el silencio sin antifaz

Una tarde en silencio

  1. Elige una tarde o una mañana.
  2. Sin hablar, sin pantallas y sin leer.
  3. Camina, come y mira con calma, como si fuera la primera vez.
  4. Al final, escribe qué has notado.

Fuente: el «noble silencio» de los retiros de Vipassana.

Con mis palabras

Miconsejo

Esto es para cuando ya tengas cierto control sobre la meditación. Busca un lugar tranquilo donde te sientas a gusto, en una postura cómoda. Un parque también vale.

¿Cuánto rato? No es cuánto ni cómo. Uno es el doble de nada: empieza. No te pongas números. Ponte la meta de «hoy voy a conseguir relajarme», y dítelo. Cambia la forma en la que te hablas: es muy importante.

Y si algo te remueve demasiado, para.

Migue

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No cuadraLo medido no coincide con lo que se dice.

Qué es

Meditar quitando los estímulos de fuera: con antifaz, en silencio, a oscuras. Lo de dentro se oye más.

Para leer

Toca un libro para sacarlo de la estantería.

  • Con antifaz y tapones, en un lugar tranquilo.

  • Retiros de silencio: días enteros sin hablar, sin leer y sin pantallas.

  • La flotación: tumbado en agua muy salada, a oscuras y en silencio.

¿Te suena esto?

De dónde viene

Los monjes y los eremitas lo buscan desde siempre. En el siglo XX, la ciencia lo llevó al laboratorio.

  • Las tradiciones: los eremitas del desierto, los monjes en cuevas del Himalaya y el «noble silencio» de los cursos de Vipassana.

  • 1954: el médico John C. Lilly creó el tanque de aislamiento para estudiar qué hace la mente sin estímulos.2

  • Los años setenta: Peter Suedfeld y Roderick Borrie lo estudiaron como técnica para relajarse (REST, «estimulación ambiental restringida»).3

¿Te suena esto?

Por qué funciona

Porque, sin nada que mirar ni oír, la atención se vuelve hacia dentro.

  • Menos ruido fuera, más señal dentro: la respiración, el latido y las sensaciones se notan más.

  • El cuerpo baja la guardia cuando no hay nada que vigilar.

  • Por eso remueve: sin nada que te distraiga, aparece lo que el ruido tapaba.

¿Te suena esto?

Qué se sabe y qué no

Que una sesión de flotación puede bajar la ansiedad se ha medido en estudios pequeños. Que sin estímulos la mente puede ver u oír cosas que no están, también.

  • A favor: en un estudio con 50 personas con ansiedad, una hora de flotación bajó la ansiedad y mejoró el ánimo justo después (Feinstein y otros, 2018).4

  • Con cuidado: en otro estudio, tras solo quince minutos en una sala sin luz ni sonido, algunas personas vieron u oyeron cosas que no estaban, sobre todo las más propensas a ello (Mason y Brady, 2009).5

  • No cuadra

    Lo que no cuadra: no hay estudios sobre meditar con antifaz en sí. Y las experiencias muy profundas se viven, pero no se pueden medir.

  • No es para todo el mundo: si tienes ansiedad fuerte, un trauma o has pasado por una psicosis, no lo hagas solo.

¿Te suena esto?

Practícalo

Poco a poco, con lo que ya sabes hacer. Las dos prácticas, arriba.

  • Lleva contigo lo aprendido: dentro del silencio, empieza por la respiración.

  • Mejor con alguien cerca las primeras veces, aunque esté en otra habitación.

  • Si te agobias: quítate el antifaz, enciende la luz, toca el suelo. Vuelves enseguida.

¿Te suena esto?

Fuentes

Para que lo compruebes tú.

  1. William Hart, El arte de vivir: meditación Vipassana tal como la enseña S. N. Goenka (1987): el noble silencio.

    Lectura general

  2. John C. Lilly, The Deep Self (1977): el tanque de aislamiento.

    Citada en el paso II

  3. Peter Suedfeld, Restricted Environmental Stimulation: Research and Clinical Applications (1980).

    Citada en el paso II

  4. J. S. Feinstein y otros, Examining the short-term anxiolytic and antidepressant effect of Floatation-REST, PLOS ONE (2018).

    Citada en el paso IV

  5. O. J. Mason y F. Brady, The psychotomimetic effects of short-term sensory deprivation, Journal of Nervous and Mental Disease (2009).

    Citada en el paso IV

  6. Migue, Nakkai · Viaje de almas, capítulos 19 y 20.

    Lectura general

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